バナナは太らない?ご飯やパンとどっちがダイエット向き?

悩む人

バナナは太る？太らないの？

最近は毎朝、白米の代わりにバナナ1本→おかずの順で食べています。

バナナって糖質の塊で太るイメージでしたが、実際は白米を食べた時より体が軽く、体重も3kg落ちました。

バナナ＝太る

といった先入観があった私ですが

「ひよっとして、バナナって太らないんじゃない？」

と思うように。

そこで本日は

・バナナは太らないのか？

・ご飯やパンと比べてどうなの？

という疑問の答えをシェアしていきます。

バナナ・ご飯・パン、太らないのはどれ?

バナナ、ご飯、パンのカロリーと糖質を比較していきます。

バナナ1本だと、ご飯やパンよりカロリーや糖質が低いです。

単純に上記の数字を見れば、バナナはヘルシーだといえますね。

いわゆる置き換えダイエットとして、毎朝食べているご飯・パンをバナナに変えたら痩せる可能性大。

バナナが太らない理由

痩せる以前に、注目すべきはバナナが太りにくい果物という点です。

バナナに含まれる果糖は血糖値を上げにくく、緩やかに体に吸収されます。

急激に血糖を上げる白米などの食材は、脂肪を溜めこみやすく太りやすいので、バナナはダイエットに最適だと言えるでしょう。

また、甘いので満足感があり、ご飯1膳を食べた時より満たされると思いました。

おかずがあるとどうしてもご飯が進みすぎますが、バナナを食べてからおかずを食べるとご飯なしでも我慢できます。

私のおすすめはバナナと一緒にコーヒーを飲むこと。

バナナの甘みとコーヒーの苦みがマッチして、「食べた～」って感じが半端ないです。

しかもコーヒーは血糖値を下げる効果があるので、更なるダイエット効果が期待出来ます。

あと、個人的に嬉しかったのがバナナを食べても眠くならない！

ご飯を食べたら仕事しなきゃいけないのに、必ず眠くなってました。

血糖値の急激な上昇による眠気だと思いますが、バナナは全く眠くならないので日常生活が捗ります。

バナナで太ってしまう食べ方

バナナで太ってしまう食べ方は、１日に何本も食べる事。

１本ならヘルシーなバナナも、3本以上食べれば当然カロリーが増えてしまいます。

主食置き換えなら2本、3食主食つきで1本程度なら太る可能性はほとんどありません。

2本で約224kcal、1本で112kcalですからね。

逆に主食にバナナを置き替えるなら、痩せる可能性だってあります。

また「太らないし痩せる」といっても、寝る前に食べるのはどんな食べ物でも太りやすいのでNGです。

バナナで太らないレシピを紹介

太らないおすすめのレシピ1つ目は、バナナヨーグルト。

無糖のヨーグルトにバナナを乗せます。

酸っぱいのが苦手な方は蜂蜜をかけても美味しいです。

ヨーグルトでタンパク質が取れるので、バナナだけの時より腹持ちが良くなります。

おすすめレシピ2つ目は、焼きバナナ。

ちょっと青いバナナでも焼くことによって、甘さが増し柔らかくなって食べやすくなります。

また、体を冷やしがちなバナナも焼くことによって、逆に体を温めてくれるんです。

まとめ

砂糖たっぷりのお菓子を食べるよりはバナナです。

更に、置き換え食材としても優秀。

「太るかな？」と気にしていた方も、1日に1～2本なら全く太らないので、他の食事とのバランスも調整しつつ安心して食べてくださいね。