とうもろこしの糖質は太らない?痩せた人と太った人の違いとは?

悩む人

とうもろこしは太らないのかな?甘いから糖質が気になる

「甘くておいしい！」

小学生の頃からとうもろこしが好きで、夏になると1日1本は必ず食べてました。

大人になっても、とうもろこし好きは相変わらず。

でも「甘くて、糖質が多そうだから太らないのかな」って、疑問が……。

子供の時は何にも考えずに食べてたけど、大人になった今は糖質をセーブしないとすぐ太っちゃう！！！

そこで本日は

・とうもろこしの糖質は太らないのか?

・とうもろこしで痩せた人と太った人の違い

についてシェアしていきたいと思います。

とうもろこしが好きだけど太らないのか心配な方は、ぜひご覧くださいね。

とうもろこしは太らない?カロリーと糖質について

とうもろこしは、太りにくいです。

1本あたり170カロリー、糖質は20,7gほど。

他の食べ物と比べてみても

と、かなりヘルシーであることが分かります。

食後血糖値の上昇度をあらわすGI値でも、とうもろこし75、ご飯84、食パン95となっています。

カロリーや糖質・GI値の面から見ても、総合的に太りにくい食べ物といえますね！

缶詰のトウモロコシは太らない?

一方、缶詰のとうもろこしはどうでしょうか。

実は缶詰では、砂糖が入っていることがあります。

砂糖が入っているということは、生のとうもろこしより太りやすいです。

しかし砂糖不使用の場合、例えば「はごろも シャキッとコーン」では、1缶当たり(190g)が105カロリーです。

最近は砂糖不使用の缶詰とうもろこしが売られているので、太るのが心配な方は砂糖を使ってないタイプを選ぶと良いですね。

とうもろこしが太らない3つの理由

とうもろこしが太らない3つの理由についてです。

とうもろこしは、レジスタントスタントスターチを豊富に含んでいます。

※レジスタントスターチとは、難消化性でんぷんで食物繊維のような働きをする。エネルギーになりにくく、生活習慣病予防に効果的。

とうもろこし原料のトルティーヤのレジスタントスターチ含有量は、100g中3gでした。

白米は100g中1.2です。

とうもろこしには豊富に含まれていることが分かりますね(生のとうもろこしの含有量は不明、しかし同じくらいもしくは多いと推測されます)

レジスタントスターチの量は冷めると増えるので、温かいとうもろこしより、冷ましたほうが効果が期待できるかもしれません。

また、とうもろこしは噛み砕くための時間がかかるので、満足感があります。

野菜と一緒で、よく噛まないと飲み込みづらいですもんね……。

時間がかかることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止となります。

とうもろこしで痩せた人・太った人

では実際に、とうもろこしで痩せた人・太った人の体験談をまとめました。

※以下の体験談は、Twitterより抜粋したものです。

とうもろこしで痩せた!

一食をとうもろこしに置き換えると、かなり痩せるでしょうね。

とうもろこしで太った!

「ちょっと食べ過ぎかな……」と思いますが、たくさん食べたい気持ち分かり過ぎます。

とうもろこしで太った人の共通点

とうもろこしで太った人は、食べ過ぎたり、天ぷらにしたりアレンジを加えていました。

他にも「ご飯と一緒にトウモロコシ」は、太るもと！

トウモロコシは主食として考えましょう。

逆に太ってない人は、食べても1本だけだったり、主食の代わりにトウモロコシという食生活でした。

太りにくいといっても普段の食生活にプラスすると、その分カロリーが増えるだけですもんね……。

とうもろこしの太らない食べ方とは?

以上4点が、とうもろこしの太らない食べ方です。

活動量が多い時間帯に食べて、量をコントロールしましょう。

夜遅くに食べると、あとは寝るだけなので、太りやすいです。

おやつに食べたい時は、量を半分に抑えます。

2分の1なら90カロリーほどですから、お菓子を食べるよりずっとダイエットになると思います。

とうもろこしは太らない まとめ

今回は、とうもろこしは太らないのか？についてでした。

とうもろこしは、カロリーや糖質の面からも、太りにくい食べ物でしたね。

甘くておいしいのに太りにくいって最高です、笑

でも、食べ過ぎには気をつけてくださいね。

今年の夏も一緒にとうもろこしを楽しみましょう！